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#코어운동 #복근운동 #전신운동
플랭크
코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다.
플랭크 자세 레벨 1,2,3
플랭크 자세
플랭크를 시작하려면 먼저 기본 자세를 취해야 한다. 몸을 위로 밀어 올리려는 것처럼 자세를 잡는다. 어깨 바로 아래에서 팔꿈치를 사용해 몸을 밀어올리며 자세를 유지한다. 등을 똑바르게 하고 턱을 내밀어야 한다. 이 자세에서 복부를 접는다. 플랭크 자세를 적어도 20초에서 30초 정도 유지한다. 1분 동안 휴식을 취하고 같은 자세를 3~5번 정도 반복한다.
플랭크 30일 챌린지
30 day plank challenge
한달 후에 플랭크 5분 도전 가능할 것인가!?
플랭크 효과
플랭크는 신체에 유익한 영향을 미친다. 우선 근육을 목적으로 하는 운동이기 때문에 복부를 단련한다. 꿈의 복근을 얻으려는 경우 플랭크 자세를 해서 복부 근육을 키울 수 있다. 어깨와 목 주위의 근육의 유연성도 향상된다.
(사진 출처 : 구글 검색)
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