여자홈트레이닝
여성전용 헬스장 진달래짐 7화
체력 단련 : 슬로우 버피 테스트
힙 운동 : 장요근 스트레칭, 힙 브릿지, 원레그 브릿지
슬로우 버피 테스트
기존의 버피 테스트 동작을 나눠서 천천히 실행
의자에 오래 앉아 있는 사람들에게
허리, 엉덩이 운동에 좋은
장요근 스트레칭, 힙 브릿지, 원레그 브릿지
[정리]
4화 체력 테스트
Step 1. PT 30회
Step 2. 땅 짚고 PT 20회
Step 3. 가벼운 덤벨 1kg 들고 오르락 내리락 1분
5화 맨몸운동: 등, 허리
Round 1. 등근육 사용
팔을 앞으로 나란히 하여 뻗고 어깨를 뒤로 보내 견갑골을 사용한다. 뒤로(후인) 위로(거상) 앞으로(전인) 아래로(하강) 4세트
Round 2. 등근육 운동, T레이즈 운동
팔을 T자로 벌리고 엎드려 배에 힘을 주고 눕는다. 엄지를 하늘로 향하게 하여 팔만 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다.
팔을 끝까지 올렸다 내리고, 내릴 때에도 팔을 떨어뜨리지 않고 힘을 줘서 내려야 한다. 3세트
Round 3. 코어 운동, 데드 버그(dead bug)
등을 바닥에 붙이고 누워서 죽은 벌레 자세로 팔다리를 위로 올린다.
배를 아래로 꽉 눌러서 척추와 허리를 완전히 땅에 붙이고, 배에 힘을 주어, 왼다리 뻗고 오른팔 내리고, 양 팔다리를 번갈아 가며 배에 힘을 준 채로 반복한다. 2세트
7화 : 힙 운동
체력 레벨업 : 슬로우 버피 테스트
힙 운동 : 장요근 스트레칭, 힙 브릿지, 원레그 브릿지
* 유기 작가님께 감사의 인사를 드리며,
자세한 사항은 네이버 금요일 웹툰 여성전용헬스장 진달래짐(유기 작가) 7화를 참고하세요. :)
