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여자 홈트레이닝 7화 슬로우 버피 테스트, 힙 운동
여자홈트레이닝 여성전용 헬스장 진달래짐 7화 체력 단련 : 슬로우 버피 테스트 힙 운동 : 장요근 스트레칭, 힙 브릿지, 원레그 브릿지 슬로우 버피 테스트 기존의 버피 테스트 동작을 나눠서 천천히 실행 의자에 오래 앉아 있는 사람들에게 허리, 엉덩이 운동에 좋은 장요근 스트레칭, 힙 브릿지, 원레그 브릿지[정리] 4화 체력 테스트 Step 1. PT 30회 Step 2. 땅 짚고 PT 20회 Step 3. 가벼운 덤벨 1kg 들고 오르락 내리락 1분 5화 맨몸운동: 등, 허리 Round 1. 등근육 사용 팔을 앞으로 나란히 하여 뻗고 어깨를 뒤로 보내 견갑골을 사용한다. 뒤로(후인) 위로(거상) 앞으로(전인) 아래로(하강) 4세트 Round 2. 등근육 운동, T레이즈 운동 팔을 T자로 벌리고 엎드려 배..
2021. 3. 14. 19:10